Με τον ερχομό της άνοιξης πολλές γυναίκες σκέφτονται πώς να χάσουν 3-5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι χειμερινοί μήνες και τα άμορφα ζεστά ρούχα συμβάλλουν στη συσσώρευση επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς. Αυτό που τρώτε με ένα φλιτζάνι καφέ σε πέντε λεπτά απαιτεί πολλές ώρες δουλειάς στο γυμναστήριο για να το εξαφανίσετε. Δεν θα συμφωνήσει κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου να ανταλλάξει την αγαπημένη του τηλεοπτική σειρά ή ένα ζεστό μπάνιο για εξαντλητικές προπονήσεις. Ευτυχώς, το ερώτημα πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα έχει ένα πολύ ρεαλιστικό σχέδιο δράσης. Ακολουθώντας το, θα μπορέσετε να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα και να δέσετε τη ζώνη στο παντελόνι σας σε μόλις 7 ημέρες.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΙΣΧΥΟΣ
Η ομαλοποίηση της διατροφής σας είναι ένα από τα σημαντικά σημεία για να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο φαγητό. Σταματήστε να τρώτε πρωινό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ποιος σας είπε ότι πρέπει να φάτε ένα σάντουιτς και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν φύγετε για τη δουλειά; Οι συμπεριφορές από την παιδική ηλικία ζουν μέσα σου. Ήταν η μητέρα σου που δεν σε άφησε να πας στο σχολείο χωρίς μια μερίδα χυλό ή μια γουλιά τσάι. Είναι καιρός να εγκαταλείψετε τα στερεότυπα που επηρεάζουν πολύ την παχυσαρκία σας.
Δεν χρειάζεται να βγείτε βιαστικά από τον χώρο εργασίας σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και να βιαστείτε να δοκιμάσετε την τοπική κουζίνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πεινάω πραγματικά;» Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντησή σας θα είναι όχι. Το ένστικτο της αγέλης οδηγεί ένα κοπάδι ζώων σε ένα ποτιστήρι και τους υπαλλήλους γραφείου στην καφετέρια. Η πολύωρη παραμονή στην ουρά και οι μυρωδιές γύρω σας ανοίγουν ακόμα περισσότερο την όρεξη. Εάν έχετε μια ειδική κουζίνα στη δουλειά, είναι καλύτερα να φέρετε φαγητό από το σπίτι. Έτσι θα ξέρετε τουλάχιστον από τι φτιάχνεται το φαγητό. Εάν τυχαίνει να φάτε σε ένα εστιατόριο catering, κάντε κανόνα να τρώτε μόνο ένα πιάτο. Αυτή μπορεί να είναι μια πλήρης μερίδα μπορς, πουρέ πατάτας με κοτολέτα, 300-400 γραμμάρια ρολά ή 2-3 γεμιστές πιπεριές.
Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι μπορείτε να παρουσιάσετε μόνο ένα είδος φαγητού στους δίσκους.
ΜΗΝ ΠΑΡΕΤΕ ΠΡΩΙΝΟ
Ο Paul Bragg, στο βιβλίο του για τη νηστεία, είπε ότι πρέπει να κερδίσεις πρωινό. Αν και η θεωρία του έχει τις αμφιλεγόμενες πτυχές της, πρέπει να σημειωθεί ότι έζησε μέχρι τα 81 του χρόνια υγιής και γεμάτος δύναμη. Γιατί δεν υιοθετείτε αυτή τη χρήσιμη εμπειρία;
Το πρώτο σας πρωινό δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα σας θα είναι έτοιμο να φάει μια μικρή μερίδα φαγητού. Από την αυγή, ξοδέψατε μερικές από τις θερμίδες από τα αποθέματά σας και τώρα απλώς τις αναπληρώσετε.
ΦΑΤΕ ΟΤΑΝ ΠΕΙΝΑΣΤΕ
Αυτός ο κανόνας παραβιάζεται συχνότερα από όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μισή ώρα μετά από ένα βαρύ γεύμα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει τα ακόλουθα:
Έχετε ψυχολογικό εθισμό. Δεν είναι το στομάχι σας, αλλά ο εγκέφαλός σας που σας στέλνει σήματα πείνας. Να θυμάστε ότι πρέπει να περιμένετε 3-4 ώρες για να χωνέψει πλήρως το φαγητό που τρώτε. Μόνο αφού περάσει αυτό το διάστημα, μπορείτε να βιώσετε μια πραγματική επίθεση πείνας. Στην αρχή, μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με 1 κουταλιά ζάχαρη.
Το φαγητό που καταναλώνεται δεν είναι τόσο υγιεινό όσο φαινόταν με την πρώτη ματιά. Μια πληθώρα μαγιονέζας και κέτσαπ, τα ταγγισμένα λιπαρά, ένας συνδυασμός γλυκών cheesecakes και στιφάδο είναι αρκετά ικανά να προκαλέσουν μια μικρή επανάσταση στο στομάχι σας. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν λανθασμένα μια δυσάρεστη αίσθηση καψίματος στο εσωτερικό τους με την πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή σόδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η σόδα θα εξουδετερώσει την υπερβολική οξύτητα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πραγματικά δεν χορταίνεις. Θα μπορούσε επίσης να συμβεί αυτό. Ένα άτομο που χάνει βάρος ρίχνει μερικές φορές ένα-δυο κουτάλια στο πιάτο του και καταλήγει να πεινάει. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση σας αυτή την εβδομάδα, δεν πρέπει να περπατήσετε γύρω από το επόμενο ποτήρι κεφίρ ή μια μερίδα σούπας. Είναι καλύτερα να τρώτε το 50% της ημερήσιας μερίδας σας στο μεσημεριανό γεύμα παρά να θυμώνετε με όλο τον κόσμο. Κατανείμετε σωστά την ποσότητα του φαγητού και στη συνέχεια η απώλεια του περιττού βάρους θα είναι το λιγότερο επώδυνο.
Για να συνοψίσουμε όσα ειπώθηκαν, για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να έχει 3-5 ώρες διαφορά από το προηγούμενο. Στο μεσοδιάστημα, επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού, καφέ ή μεταλλικού νερού χωρίς κράκερ, ψωμάκια ή άλλα σνακ. Ο χυμός πρέπει να πιείτε μισή έως μία ώρα πριν από το επόμενο βαρύ γεύμα σας.
ΚΑΤΩ Η ΖΑΧΑΡΗ!
Στο συγκλονιστικό ντοκιμαντέρ «Διπλή μερίδα» για τα καταστήματα γρήγορου φαγητού και το βιβλίο του ίδιου συγγραφέα που εκδόθηκε, η ζάχαρη εξισώνεται συγκαλυμμένα με ένα φάρμακο. Η επίδραση των λευκών κόκκων στο ανθρώπινο σώμα είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με πολλά οπιούχα, μόνο χωρίς τέτοιες τρομακτικές συνέπειες. Το πιο σοβαρό πράγμα που μπορεί να σας συμβεί είναι να πάθετε διαβήτη. Ωστόσο, τα γλυκά δημιουργούν εθισμό. Οποιοδήποτε ντόνατ ή κέικ διεγείρει την παραγωγή της ντοπαμίνης της ορμόνης της ευτυχίας, δίνοντας έτσι στον τρώγων κάποια ευφορία.
Αυτές οι μελέτες δεν είναι σε καμία περίπτωση μυστικό. Και είναι γνωστά σε όλους τους υπεύθυνους εστιατορίων γρήγορου φαγητού. Για να προσελκύσουν τακτικούς πελάτες, προσθέτουν ζάχαρη σε όλα τα πιάτα χωρίς εξαίρεση. Ακόμα και σε τηγανητές πατάτες και κοτολέτες κρέατος. Για να οπτικοποιήσετε την ποσότητα της ζάχαρης, σημειώστε ότι ένα μπουκάλι μισού λίτρου γλυκού νερού περιέχει περίπου 50 γραμμάρια.
Αυτό σε καμία περίπτωση δεν συνηγορεί υπέρ της διακοπής της ζάχαρης για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μπορείτε να το φάτε, αλλά σε μικρές μερίδες. Όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά τυπικό φλιτζάνι 350 ml. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη. Δεν είναι τόσο μεγάλη θυσία να εγκαταλείψεις όλα τα γλυκά για μια εβδομάδα για εκπληκτικά αποτελέσματα.
ΚΑΤΩ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ!
Είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα όταν καταναλώνετε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό. Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί, ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ ή 60-proof moonshine, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι συγκρίσιμη με ένα κομμάτι κέικ του ίδιου βάρους. Το αίσθημα ελαφρότητας ή αερισμού που προκύπτει είναι απλώς αποκύημα της φαντασίας σας.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του αλκοόλ, χρησιμεύει και ως εξαιρετικό απεριτίφ πριν από το κύριο γεύμα. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε κατασταλτικά της όρεξης; Επομένως, αποφύγετε να πίνετε υγρά που περιέχουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Σίγουρα δεν θα σας κάνει κακό.
ΕΙΔΗ ΔΙΑΙΤΩΝ
Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, θα πρέπει να κάνετε υπομονή και να χρησιμοποιήσετε μία από τις κοινές δίαιτες. Ευτυχώς, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που δεν θα είναι δύσκολο να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει. Υπάρχουν διάφοροι τύποι εβδομαδιαίας δίαιτας:
Μονο-δίαιτες ή μέρες νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, σας ζητείται να φάτε μόνο ένα είδος τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να καθίσετε πάνω σε μήλα ή πατάτες για μια ολόκληρη εβδομάδα. Επομένως, τέτοιες μέρες νηστείας εναλλάσσονται μεταξύ τους. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια δίαιτα για περισσότερες από 3 συνεχόμενες ημέρες.
Δίαιτες πείνας. Αντί για ένα ολόκληρο πιάτο με διάφορα καλούδια, μπορείτε τώρα να φάτε όχι περισσότερες από 3-4 κουταλιές από το συνηθισμένο σας φαγητό για μεσημεριανό γεύμα. Μια απότομη μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται αναγκάζει το σώμα να εξαντλήσει τα υπάρχοντα αποθέματα. Ο αρνητικός παράγοντας εδώ είναι το συνεχές αίσθημα πείνας.
Δίαιτες που καταλύουν το μεταβολισμό. Παρόμοια με τις μονο-δίαιτες. Η πρωτεϊνική διατροφή συμβάλλει στην αναδιάρθρωση των χημικών διεργασιών στο εσωτερικό του σώματος.
Πείνα. Είναι επίσης δυνατό να χάσετε βάρος με νερό χωρίς να φάτε τροφή. Δεν είναι τυχαίο που αναφερθήκαμε παραπάνω στον ειδήμονα νηστείας Paul Bragg. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε αυτό. Ορισμένοι τύποι χρόνιων ασθενειών μπορεί να επιδεινωθούν εάν αρχίσετε να τρώτε αποκλειστικά νερό. Ακόμη και ένας υγιής άνθρωπος την πέμπτη μέρα που δεν τρώει μπορεί να αισθανθεί ζάλη, αποπροσανατολισμό στο χώρο και έντονη κόπωση.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει μεγάλη ποικιλία από δίαιτες για απώλεια 5 κιλών. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στην επιδίωξη της ομορφιάς δεν πρέπει να χάσετε την υγεία σας. Εάν νιώσετε κάποια ενόχληση, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
EXPRESS ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Για όσους εξακολουθούν να δυσκολεύονται να περιορίσουν τον εαυτό τους στο φαγητό, μπορούμε να προσφέρουμε μια επιλογή για το πώς να χάσουν 5 κιλά χωρίς δίαιτα. Απλά πρέπει να αυξήσετε τις θερμίδες σας. Φυσικά, η προπόνηση όπως η Madonna ή οι αθλητές για 6 ώρες στη σειρά στο γυμναστήριο είναι πολύ ακραίο φορτίο για έναν οργανισμό που δεν το έχει συνηθίσει. Αλλά η βόλτα στην πόλη σε μια περιήγηση ή μέσα στο δάσος με ένα καλάθι με μανιτάρια θα είναι χρήσιμο και εκπαιδευτικό. Μία προϋπόθεση: δεν τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια αυτής της βόλτας. Τι πρέπει να τρώτε μακριά από το σπίτι; Τίποτα. Φάτε καλά πριν βγείτε έξω και πάρτε μόνο ένα μπουκάλι νερό χωρίς ζάχαρη μαζί σας.
Ο καιρός έξω δεν είναι πάντα ευνοϊκός για μακρινούς περιπάτους. Για να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο, σας συμβουλεύουμε να κάνετε αθλητική προπόνηση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να βρείτε ηχογραφήσεις των προγραμμάτων «Rhythmic Gymnastics». Η μουσική συνοδεία και μια ολόκληρη ομάδα αθλητών θα σας βοηθήσουν να συνηθίσετε στον επιθυμητό ρυθμό και φόρτο. Στη σοβιετική εποχή, μια ολόκληρη επιτροπή εκπαιδευτών και γιατρών εργάστηκε για τη σύνταξη ενός τέτοιου συνόλου ασκήσεων. Ως εκ τούτου, η ασφάλεια τέτοιων δραστηριοτήτων στο σπίτι είναι εγγυημένη. Τα ξένα ανάλογα υποφέρουν από τον ίδιο τύπο ασκήσεων. Δίνουν έμφαση στην επανάληψη των κινήσεων αμέτρητες φορές. Εάν αμφιβάλλετε ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για εσάς, δοκιμάστε και τις δύο. Κάντε γυμναστική μέχρι οι μύες σας να κουραστούν αισθητά. Μην ξεχνάτε να αφιερώνετε 5 λεπτά μετά από κάθε συνεδρία στο τέντωμα των προπονημένων μυών σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο την επόμενη μέρα.
Το να πάτε στην πισίνα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα διατεθέντα 30-40 λεπτά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τόνο, αλλά η πραγματική απώλεια βάρους θα ξεκινήσει μετά τη 2η ώρα που θα περάσετε στο νερό. Εάν έχετε ένα υδάτινο πάρκο κοντά, τότε μια μέρα τέτοιας ενεργού αναψυχής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 1-1,5 κιλά ταυτόχρονα.